10.000 kroků

Kdysi dávno jsem četla článek, že dosažení statusu „aktivní životní styl“ se dá zvládnutím 10.000 kroků denně.

Potom jsem si koupila sporttester, který počítá kroky, a aniž bych cíleně chtěla, tak jsem si začala počet kroků hlídat. No já ne, ty hodinky to za mě dělají. Po několika letech musím říct, že to je docela dobrá zábava. Pokud stanovený počet ujdu, tak jsem spokojená. Když vidím, že mi to asi nevyjde, tak beru psy a jdeme to „dochodit“. Nikdy bych neřekla, že počítání kroků může být tak chytlavé. Moje sportovní hodinky se párují s aplikací, kde se pořádají dokonce týdenní výzvy, kdo ujde víc. Taky docela dobrý, protože když vidím, že nejsem mezi prvními, tak opět beru psy a jdeme na to. Pro lidi, kteří se teprve začínají nějak hýbat nebo pro sebe chtějí v této oblasti začít dělat minimum, tak doporučuji. Počítadla jsou dnes v různých podobách. Pro začátečníky bude asi nejlepší nějaký lehounký náramek. I slušně vypadají. Vzdálenost 10.000 kroků  opravdu ujde skoro každý automaticky při denních aktivitách. Docela se mi chce hodnotit tyto komunitní sportovní aplikace jako užitečné. Můžou totiž pomoci se změnou chování a vytvoření pozitivního návyku. Když vezmu v potaz, že je stále 60 % celosvětové populace fyzicky nedostatečně aktivní, tak všechno, co lidi alespoň trochu rozhýbe, je super. Chůze je zdarma, dá se velmi snadno zařadit do každodenního života.

Ale i tak, nezapomeňte, že chůze je nejpřirozenější pohyb. Zapojí se do hry skoro všechny svaly téměř bez jakéhokoliv rizika, pracuje ploska nohy. Zdravotně není chůzi co vytknout a když je rychlejší, tak už vůbec ne. Zkuste od 2,5 hodin za týden. Vydržte pár týdnů (6, 8,12?) a uvidíte. Dejte mi potom vědět!

Prokazatelný vliv chůze na lidské zdraví:

  • snížení deprese, úzkosti, vzteku, únavy – na tento bod kladu velký důraz a vím ze zkušeností klientů, že tomu tak opravdu je. Mnohé studie toto potvrzují,
  • zvýšení fyzické zdatnosti a pocitu dobré nálady ,
  • snížení hmotnosti,
  • zvýšení zájmu o sebe sama a svůj futrál (tělo),
  • snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění,
  • zvýšení imunity, odolnosti k nemocím srdce a cukrovky 2,
  • rychlá chůze se dá považovat za aerobní cvičení,
  • pravidelné procházky se dají využít ke zlepšení sociálního života,
  • kontrolovaná chůze např. bosky nebo v bosých botách, pomáhá ke správnému držení těla.

Pár tipů kde ulovit kroky:

  • parkovat co nejdál od vchodu u marketu (bonus : vždy je volno),
  • nepoužívat výtahy (ani v práci),
  • zkusit požádat někoho blízkého zda by neměl zájem o turistiku a poznání krásy naší země,
  • pro odvážnější : navrhnout v práci nějaký lehčí meeting při procházce,
  • klasika : vzdálenější zastávka autobusu,
  • v útulcích pro zvířata mají akce na venčení psů – ideální pro obě strany.